brzuch plecy

[...] na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 pierwsze dni. ze względu na tymczasowy brak sprzętu nie mam treningów na nogi i plecy ale to powinno niedługo się zmienic! każdy trening kończe aerobami(głównie bieganie)ok. 20-30min + ćwiczenia na brzuch!

Nie czuje się dobrze w FBW zastanawiam się nad rozpiską 3-4 dniową,fbw zajmuje mi dużo czasu muszę co ćwiczenie zmieniać obciążenie dla danej partii mięśni nie czuje tego planu zamiast trening trwać 45min do 1 to przedłuża się do 1,5. Pamiętam jak jednego dnia ćwiczyłem 2do 3 partii mięśni np: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Czwartek Nogi [...]

poniedziałek: klatka: 1.rozpiętki 2.wyciskanie sztangi lezac (nie mam w domu laweczki, cwicze na taboretach) 3.pompki 4.wyciskanie sztangielek brzuch: planuje robic a6w (trzeba codziennie robic) jesli nie "szostka" to brzuchy z obciazeniem biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

no to nic tylko sie za***ac ;/ klata - ok, brzuch - ok, mocny zarost - ok. ale plecy i barki ? porazka

Wtorek Piątek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 powtórzenia 20/30/40 obciążenie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 15/20/25 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 - Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8 5/7,5/10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 [...]

1. Klatka + triceps. 2. Nogi + przedramiona. 3. Wolne. 4. Plecy + biceps. 5. Barki + przedramiona. 6. Wolne. Brzuch 2 razy w tyg. wystarczy.

Przedramiona dzień po Bicepsie ? Ja zrobił by to tak : Nogi + Przedramiona Klatka + Triceps wolne Plecy + Biceps + przedramiona Barki + Brzuch wolne

[...] x12/6szt x12 Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/35x8/40x6 wysprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu 7szt x15/8szt x15/6szt x15 +brzuch 3serie łączone Dieta: jak na razie: 1. lasange - nie mogłem się opanować :D 2. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 3. 50g owsianych + 40g białka 4. 100g [...]

nie wiem czy wiesz, ale brzuch jak i plecy czy ramiona, nogi... jest ściśle połączony i przy ruchach/sekwencjach łączonych działają wszystkie grupy mięśniowe (tj. skośne i proste)dlatego zaleca się trzymanie proporcji. btw. Mięsień prosty brzucha - zginacz tułowia Mięsień skośny brzucha - zgina, obraca i pochyla w bok

[...] gore? czasami cwicze tez przed praca trenuje Splitem pn klatka,triceps śr plecy, brzuch pt barki,biceps,czworoboczny Jezeli moge to jak powinien [...]

[...] wiec lepiej juz raczej nie bedzie) - Wycisk wąsko 5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg (Dzis git, jest realna szansa, ze wejdzie jeszcze ponad 50kg do konca lutego. ) +brzuch i łydy Ogolnie strasznie zabiegany jestem, cwicze po nocach, mimo ze spie co najmniej po te 8h to i tak na treningu mi sie ziewa, bo po prostu nie ma jak tego upchac, [...]

[...] mogłem utrzymać. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10-6 8x35kg 6x38kg 6x40kg 6x43kg 3x45kg (ost. 8x43) + 5x28kg PĄPA!. Wyginanie mocne. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x75kg 15x70kg 15x65kg 15x60kg OPINIA: W końcu się ogarnąłem i wykonałem trening, który miałem zrobić we wtorek Wszystko fajnie, moc była. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, [...]

cwicze wszystko tj. nogi bary plecy brzuch klate, ale interesuje mnie powyższe pytanie:)

To tak robić tylko plan A? Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (tu może zamienię na wykroki z hantlami?) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)(tu może bez krzesła ale to max z 5 razy może się podciągnę) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być [...]

[...] stopy miękko co jeszcze potęguje efekt destrukcji tych jakże ważnych stawów. O nieodpowiednim obuwiu nie wspominając. Co do podciągania sztangi - łokcie muszą iść na boki i wyżej od nadgarstków. I nie garb się tak, ćwiczysz nieefektywnie w takiej pozycji. Głowa do góry, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch ściśnięty i wtedy dopiero zaczynasz.

[...] i za bardzo oboje nie wiemy jak dobrze ułożyć plan i jak dobrać ćwiczenia. Może ktoś podpowie z tym planem, czy bd dobrze klata + tric , bary + bic, nogi + plecy + brzuch ? i czy nie da dużo mam tych treningów w tygodniu ? i jeszcze tyle ćwiczeń robię to raczej na rzeźbę wchodzi a nie na masę, muszę usiąść i pomyśleć, ułożyć jakiś [...]

no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.

[...] bo łączenie dwóch dużych partii to lipa, polecam http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Chodziło mi tutaj o Twój całkowity plan treningu, co dokładnie i po ile robisz na dane partie. Ale od razu mówię, że jeśli każdego dnia coś robisz, to o masę będzie trudno + do tego brzuch 4x w tygodniu, NA PEWNO NIE! Podaj trening.

[...] 8-10 3b.Uginanie szatangi stojąc ( nachwyt) 4x8-10 Drążek do klatki szeroko( 45 stopni) 4x8-10 4.Face pull 3x12-15 5.Szrugsy sztangą 3 x10-12 6.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 7.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 8.zwijanie liny 3x max DIETA : 1. -Owsiane -Whey ( jajka sie przejadły...) -Miód pszczeli / banan [...]

Witam Pozwolicie ze sie wcisne. Czy w ciagu tygodnia przy treningu na mase robic na przyklad? poniedzialek klatka + barki sroda biceps + triceps piatek plecy Oczywiscie po kazdym terningu brzuch